Основные принципы управления эмоциями

Штепин / здоровье

Основные принципы управления эмоциями

 

1. Принцип причинности

У любой эмоции всегда есть причина. 

Негативная эмоция – это «призыв» вашего Среднего мозга (Внутреннего ребёнка, далее — ВР) изменить ситуацию, которая ему не нравится. Эмоция возникает лишь после того, как ВР оценил ситуацию, она ему не понравилась, и он решил, что нужно её изменить. Соответственно, любая эмоция – это реакция на какой-то стимул. Стимул может быть как внешним (что-то происходит в мире), так и внутренним (в самом мозге возникают какие-то мысли, образы, воспоминания).

2. Принцип разграничения

Есть стимулы, на которые вы можете сознательно влиять, а есть стимулы, на которые вы влиять не можете.

Например, вы можете сосредоточиться на какой-то важной мысли или задаче. Вызвать и погрузиться в отдельные воспоминания. Вспомнить и ощутить определённые внутренние состояния, как позитивные, так и негативные. Но вы не сможете запретить себе думать о чём-либо, либо контролировать все возникающие мысли или образы. Или не допускать их. Это невозможно и не нужно, поскольку всплывают они из подсознания. Однако вы можете по-разному реагировать на их появление. То есть «встречать» их с разным отношением и с разными эмоциями.

3. Принцип ответственности

Вы не можете полностью избавиться от негативных эмоций.

Из подсознания время от времени будут всплывать отдельные эмоции или образы, которые вы не сможете контролировать. Но вы всегда можете их менять после того, как они появились. Как только вы поняли, какую эмоцию сейчас испытываете, вы можете изменить её.

Как только вы обратили внимание на свою эмоцию, вы принимаете решение, что вы будете дальше с ней делать: поддерживать, игнорировать или снижать. Если вы не приняли решение, это означает, что вы приняли решение оставить всё, как есть. Это значит, что после того, как вы заметили свою эмоцию, вы в любом случае отвечаете за то, что будет с ней происходить дальше.

 

4. Принцип заботы

Когда вы подавляете свою негативную эмоцию, вы её усиливаете.

Эмоция представляет собой сигнал Среднего мозга. Если вы не принимаете этот сигнал, то для ВР, это означает, что вы его не слышите, т.е. сигнал слишком слаб. Поэтому ваш ВР будет усиливать эмоцию, чтобы вы его услышали и отреагировали. Если вы будете продолжать его игнорировать, ВР поймёт, что вы его «бросили». Он вообще перестанет подавать сигнал, затихнет и впадёт в депрессию. И вы перестанете понимать свои собственные чувства, эмоции и желания. Поэтому в ваших интересах вовремя обратить внимание на своего ВР и убедить его, что вы его поняли и готовы о нём позаботиться. Так вы остановите разрастание эмоции.

5. Принцип ситуативности

Любая эмоция привязана к конкретной ситуации.

Потому что через эмоцию Средний мозг обращает ваше внимание на то, что нужно изменить конкретную ситуацию, которая ему не нравится. Эмоция включает энергию, чтобы отреагировать на ситуацию «здесь и сейчас». Если вы не можете изменить ситуацию прямо в текущем моменте или вы понимаете, что сейчас у вас другие приоритеты, тогда нет смысла ни в сохранении, ни в усилении эмоции. Значит, в ваших интересах «переключить» своего ВР, направить его энергию на выполнение более важной текущей задачи. Вы не сможете его заставить это сделать, вам нужно будет с ним договориться. А договориться вы сможете только после того, как разберёте со своим ВР ту конкретную ситуацию, которая его беспокоит.

6. Принцип конструктивности

Средний мозг не различает реальность и фантазии.

Всё, что ощущает ваш ВР, происходит для него «здесь и сейчас». Он не знает ни прошлого, ни будущего. Поэтому он может бесконечно «пережёвывать» прошлые ситуации или мечтать о чём-то наяву. Для него это означает, что он реально переделывает или меняет ситуацию. Но на самом деле, в этот момент вы живёте не в реальности, а в фантазии. Это имитация жизни. Если вы это чётко понимаете, тогда вы сможете заставить свою фантазию работать на вас.

Как только вы отследили, что мысленно вы находитесь в прошлом или в будущем, задайте себе вопрос: «Зачем я это делаю? Что полезного мне это даст?» Если вы вспоминаете прошлые ситуации, чтобы сделать выводы и в будущем не совершать тех же ошибок, тогда в этом есть смысл. Если вы проигрываете в голове будущие ситуации и репетируете своё реально возможное поведение, тогда это конструктивно. Во всех остальных случаях будет полезнее переключиться на более актуальные задачи в настоящем.

 

7. Принцип рациональности

Измените свои вредные убеждения.

У многих людей есть внутренние иррациональные установки, которые мешают им начать управлять своими эмоциями. Например:

  • если я начну спокойно ко всему относиться, случится что-то страшное
  • чем сильнее я беспокоюсь, тем лучше я выполню задачу
  • если я буду беспокоиться, мне повезёт

Отследите свои эмоции в какой-нибудь тревожной ситуации и задайте себе вопрос:

— чем мне сейчас помогает моя тревога?

или

— что плохого произойдёт, если я сейчас буду действовать спокойно?

Возможно, у вас не получится сформулировать свои установки сразу. Это означает, что они не осознанны, находятся слишком глубоко в подсознании. В этом случае попробуйте расписать цепочку автоматических мыслей, которые крутятся у вас в голове в эмоциональной ситуации. Так вы сможете определить, какую опасность видит ваш ВР и чего он боится. Когда вы это поймёте, вам будет проще выйти на причины своего страха, т.е. на те ситуации, в которых изначально возникли ваши вредные убеждения.

Автор Андрей Савенко

04-12-2019 14:12:08
Просмотры: 830/263

Комментарии

Комментарии отсуствуют
Полезные свойства Имбиря
Полезные свойства Имбиря
Популярная пряность, ИМБИРЬ своим характерным ароматом и вкусом обязан входящим в состав эфирным маслам. Имбирь используется как лечебное средство от различных заболеваний. Он полезен свойством излечивать простуду, применяется для похудения или снижения веса. Регулярный прием имбирного корня стимулирует мозговое кровообращение, улучшает внимание
Что Вы знаете о грязи или где находятся самые грязные места в доме
Что Вы знаете о грязи или где находятся самые грязные места в доме
Знаете ли вы, что кухонную губку нужно менять каждые три дня? Если это стало для вас сюрпризом, то предлагаем узнать еще несколько фактов о чистоте в доме, которые наверняка вас удивят. Достаточно ли часто вы меняете свои кухонные полотенца? Дезинфицируете ли разделочные доски? Большинство из нас не уделяют уборке столь пристального внимание, и нав
Чудотворный массаж ложками
Чудотворный массаж ложками
Азиатский массаж ложкой пользуется огромной популярностью у восточных женщин, обещая сделать кожу упругой и более молодой. Что такое массаж ложками? Техника массажа ложками используется давно, однако именно теперь она обрела популярность благодаря известному косметологу Рене Коху (Rene Koch). Если говорить вкратце, то процедура заключается в мя
Как минимизировать стресс при переезде на ПМЖ за границу
Как минимизировать стресс при переезде на ПМЖ за границу
Мой знакомый переехал в Канаду примерно полтора года назад. Он твердо был уверен, что делает верный шаг. Но первые несколько месяцев на новом месте оказались настоящим испытанием: тяжело было делать даже самые простые вещи, на которые дома он не обращал внимания.  С каждым днем ситуация ухудшалась, он постоянно чувствовал себя беспо
Хурма - кладезь здоровья и долголетия
Хурма - кладезь здоровья и долголетия
Пришла осень и в супермаркетах и рынках появилась солнечная и сладкая Хурма. Давайте разберемся, чем же так полезен этот фрукт. Хурма, рекомендована тем, кто борется с лишним весом. Несмотря на то, что она сладкая, хурма содержит мало калорий. Сушёные плоды хурмы применяются, как заменитель валокардина при лечения гипертонической болезни. Съедайт
7 секретов идеальных ножек
7 секретов идеальных ножек
Идеальные ножки с глянцевых не такой уж и кропотливый труд. Наша подборка советов поможет вам эффективно и просто ухаживать за своими ножками, при условии, что вы будете следовать им регулярно. 1. Держите ноги в сухости После душа всегда тщательно вытирайте ступни и просушивайте несколько минут перед нанесением крема. Это важное правило, так ка
Как правильно выбрать бюстгальтер
Как правильно выбрать бюстгальтер
Все женщины уверены, что знают свое тело как никто другой и могут определить свой размер безошибочно. Мы в этом не сомневаемся, но вот статистика говорит, что в среднем лишь четыре женщины из пяти носят белье подходящего размера. Давай разберемся, какие главные ошибки при выборе бюстгальтера.     Первая ошибка — думать, чт
С помощью какой пищи можно предотвратить простуду
С помощью какой пищи можно предотвратить простуду
Холода не загорами, а с ними их несменный спутник - простуда.  Позаботиться о своем здоровье стоит заранее. Есть множество способов, одним из которых является корректировка ежедневного меню. Мы собрали несколько продуктов, полезные и профилактические свойства которых как нельзя кстати в осенне-зимнее время года.   Кефир Кефир полон
Ковидные приколы
Ковидные приколы
В погоне за защитой от коварного вируса, некоторые переходят все границы разумного.  
А Вы знали что спать голышом очень полезно?
А Вы знали что спать голышом очень полезно?
Хороший сон. Согласно данным Американской академии медицины сна, когда мы погружаемся в глубокий сон, температура нашего тела постепенно снижается. Этот процесс суточного ритма можно нарушить обычной пижамой, из-за которой нам становится жарко. Нарушение естественного снижения температуры тела ночью напрямую связано с бессонницей. Так что, если
Как моются жители крайнего севера.
Как моются жители крайнего севера.
Культурные и бытовые традиции каждого народа складывались в течении многих веков. Это зависело от многих факторов, включая исторические и географические. Другими словами, нет никаких случайностей в традиционном укладе жизни каждого народа. И то, что для одного народа является нормой, может быть совершенно неприемлемо для другого. Это касается буква