Упражнения для наращивания мышечной массы

Что это за такие упражнения? Для чего они вообще? Все просто, проводились не однократные исследование, которые показали для того, чтобы выработка гормона роста и тестостерона была на достаточном уровне нужно делать упражнения (становая тяга и подъем штанги с выпрыгиванием вверх).
Упражнения, которые принято называть изолирующими, имеют гораздо меньшее влияние на организм. Тем более нужно учитывать то, что взяв в руки штангу и выпрыгивать, мало кто может сделать без каких-либо повреждений, а новичкам об этом нужно даже не вспоминать. Плюс ко всему упражнение нужно выполнять с большим весов, но не каждый даже хорошо подготовленный спортсмен сможет на леигке это выполнить.

1. Становая тяга — упражнение, которое должно быть первым в списке опытных спортсменов и оно предназначено для быстрого роста мышц. Даже если вы не будете выполнять еще какие-то упражнение в комплексе с этим, то не расстраивайтесь, ведь результаты тоже будут хорошими, мышечная масса будет набираться. Это будет происходить в связи с тем, что упражнение универсальное и задействует в процессе максимум мышц.
вам стоит выполнить его около 50-10 раз (только естественно соблюдая все техническое предписание) используя большой вес и можно будет понять, что это упражнение способствует развитию и сердечнососудистой и дыхательной систем. Но помните, что изначально стоит научится выполнять становую тягу со штангой большого веса, а уже потом можете выполнять различные вариации.

2. Приседание со штангой — упражнение для того, чтобы ваши ноги были действительно мощными, она является ключевым, ведь задействует мышцы от квадрицепсов бедра и заканчивая икрами. И на радость спортсменам идет влияние на мышцы плеч и пресса. Но помните главное правило спорта, что для того чтоб все действовало как написано в инструкции нужно ее соблюдать.

На первый момент вашим достижением будет то, что техническая сторона просто идеально отточена. Для первых тренировок берите самый минимальный вес, лишь позже переходите к использованию штанги или к жиму ногами в тренажере. Но смысл не в том, чтоб менять вариации, а в идеальной технике выполнения.


3. Жим штанги лежа - нашей целью в этом комплексе упражнений - повлиять на гормональный уровень. Это самое важное упражнение для увеличения и развития мышц груди. Так же задействуются и остальные мышцы, например плечевого пояса и конечно же трицепсы.
жим штанги чтоб научиться делать как следует, нужно изначально научиться правильно делать отжимания, после того следует выполнить в позиции стоя движения без какого-либо веса. В этот момент нужно чувствовать, как работают мышцы. Только тогда нужно тренироваться со штангой.

4. Тяга штанги к поясу. Нужно развить так же мышцы спины и базовым упражнением будет тяга штанги к поясу. Если вы исключительно правильно будете все выполнять, то сможете работать и над мышцами плеч, груди, предплечья и держателями рук.
Упражнение начинаем отрабатывать со штангой, исключительно среднего веса. И помните, что тяга блока в поясу или другие вариации (простые или сложные) – это абсолютно другое, другой результат.

5. Жим штанги стоя - эффективным упражнением для развития плечевого пояса, для того чтоб улучшить осанку ну и конечно же для того чтоб пресс стал более подтянутый есть жим штанги стоя. Это как и предыдущее упражнение в своей части базовое.

Корпус при выполнение должен быть четко перпендикулярен полу, напрягайте мышцы пресса.

Ни в коем случае штангу нельзя опускать за голову. Вы можете покалечить себя.

Помните:

1. Упражнения не на столько влияют на рост мышечной мысы, как вот выработка гормонов. А вот уже гормоны вырабатываются за счет этих самых упражнений, эротических плакатов на стенах тренажерных залов.

2. Выполняйте упражнения правильно у удивитесь, что подтянутыми станут даже те мышцы, которые вроде бы никаким образом не работали во время тренировок.

3. Перед тем как делать какие либо упражнения, лучше посоветоваться с профессиональным тренером, если таковы имеются в зале, будет легче правильно поставить базу, чем переделывать ваши сформировавшие ошибки (неправильная постановка стоп, спины и др.).

4. Научитесь правильно делать упражнения с минимальным весом, прежде чем вешать блины лишь бы не показаться слабаком в глазах других.

5. Все упражнения делайте в хорошем настроении, и получайте удовольствие от ваших занятий.